Dopřáváte si každý den kvalitní snídani nebo nesnídáte vůbec? Pokud se snídaním vyhýbáte, je to špatně. Po ránu musíte nastartovat váš organismus a dopřát mu dostatek energie. Je nutné, aby vaše snídaně byla plnohodnotná. Víte, co si pod tím představit? Poradíme vám, co si dát k snídani, aby vám den začal, co nejlépe.
Nemáte pocit hladu?
Jestliže ráno nesnídáte, protože nemáte hlad, ihned s tím přestaňte. Musíte váš organismus nastartovat a zvyknout si na každodenní snídaně. Co si dát k snídani, jestliže nemáte vůbec pocit hladu? Začněte pomalu. Nedávejte si celý rohlík na snídani. Začněte tak, že si dáte například jen půlku. Nějakou dobu si zvykejte na to, že ráno vůbec snídáte. Následně začněte zvyšovat porce a přidávat na kvalitě stravy.
Co si dát k snídani, aby byla plnohodnotná?
Plnohodnotná snídaně znamená, že obsahuje všechny potřebné živiny pro lidský organismus. To znamená, že je zde dostatek bílkovin, tuků, sacharidů, minerálních látek a také vitamínů. Ke své snídani si dopřejte dostatek tekutin, a to převážně vody, čaje či vody s citronem. Vyvarujte se sladkých nápojů a také potravin, které vám potřebné živiny nedodají, jako jsou koblížky či šátečky.
Pár tipů
Bílkoviny do vaší snídaně dodáte například pomocí mléka, tvrdého sýru, jogurtu nebo také tvarohu. Například si můžete smíchat ovesné vločky s tvarohem nebo dát chléb s tvrdým sýrem. Sacharidy přidáte do snídaně jednoduše. Jeto například pečivo nebo již zmíněné ovesné vločky. Tuky mají také ve snídani svůj podíl. Ty dodáte například formou másla na chléb.
Ve vaší snídani nesmíte zapomenout na velmi důležité potraviny, a to ovoce a zelenina. Tyto potraviny by měly být součástí snídaně každý den. Dodají vám potřebnou energii, vlákninu a také vitamíny. Můžete je jíst například formou salátů či jen tak přikusovat.
Snídaně, které neomrzí
- Chléb, máslo, šunka nebo sýr, zelenina, voda
- Ovocný salát s tvarohem či jogurtem, čaj
- Chléb, máslo, vejce, zelenina, voda s citronem
- Vločková kaše s mlékem, ovoce, bílá káva