Pokud už při cvičení pozorujete změny, které se týkají vašich svalů, možná jste narazili na problém, kterému se říká zkrácené svalstvo. Jestliže je tomu tak, musíte přidat pár základních cviků, které vám s tímto problémem dokážou pomoct. Cviky na zkrácené svaly se za žádných okolností nesmí podceňovat.
Protáhněte si svaly od A po Z
Možná podstupujete každodenní cvičení, které vám příliš nepomáhá. V takovém momentu musíte změnit základy. Jedině ty vám pomohou se zkráceným svalstvem. Nemusíte se ničeho obávat, jde o pár minut denně, takže se nejedná o časově náročnou činnost. Pokud byste to nechali být, mohli byste mít v budoucnu nemalé zdravotní komplikace. Zkrácené svaly mohou být v životě na obtíž. Mimo jiné vám nepřispívají ani při vstávání.
Ještě, než se pustíme do ukázek několika cviků, je potřeba si zmínit pár základních věcí, které nesmíte podceňovat. Zaprvé vždy při cvičení dýchejte. Možná to znáte ze stávajících cviků, ale věřte nám, že není od věci si dýchání připomenout. Další věcí je to, že se nic nesmí přehánět. Myslíte si, že vám každá minuta cvičení navíc pomůže rychleji? Mýlíte se. Nic by se nemělo přehánět, a to stejné platí i o cvičení na zkrácené svaly.
Cviky na zkrácené svaly? Pojďme se na ně podívat
První cvik není náročný a zvládne jej úplně každý. Cvik lze provést buď ve stoje nebo v sedě. Záleží na vás, jak vám to bude příjemné. Uchopte hlavu jednou rukou a tlačte ji směrem k rameni. Druhé rameno je potřeba při stejné činnosti naopak tlačit směrem k zemi. Cvik nebude fungovat stoprocentně, pokud nedokážete udržet záda rovně. Jakmile pocítíte jemnou bolest, ruce a ramena vyměňte.
Protáhněte celé tělo
Při protahování nezapomínejte na žádnou část vašeho těla. Pořádně si protáhněte všechny končetiny, trup i krk. Nohy protáhnete jednoduše tak, že se ve stoje pokoušíte dotknout špiček. Nezapomeňte na to, že při tomto cviku musí být nohy natáhnuté. Prsní svaly můžete protáhnout tak, že ruce spojíte za zády a následně se je budete snažit natáhnout co nejdál od těla.