Často vás bolí záda a nemáte tušení z čeho? Zkusili jste se někdy podívat na to, jak držíte své tělo a jestli se nehrbíte? Pravě toto je ta nejčastější příčina bolestí zad a krku. Můžete klidně říct někomu blízkému, ať zhodnotí váš celkový postoj. Pokud se stydíte, můžete to provést sami u zrcadla. Buďte objektivní, jde přeci jen o vaše zdraví. Pokud uvidíte nějaký problém, začněte se cviky při bolestech zad.
Čím je způsobeno hrbení?
Nejčastější příčina kulatých zad v dnešní době je počítač a mobilní telefony. Když se do nich koukáme, nevědomky se začínáme hrbit. Následně už to jde samo a organismus si na tento postoj zvykne. Hrbení může také vznikat u běžců, kteří neznají správnou techniku běhu.
Jak poznáme hrbení?
Zaměřte se na celá záda, ramena, krk a polohu hlavy. Vše by mělo být v jedné rovině. Pokud máte bolesti zad, může to být tím, že máte při stoji prohnutá záda, ramena shrbená směrem dopředu nebo hlavu směřujete do předklonu. Všechny tyto odchylky se dají při správném cvičení napravit.
Cviky při bolestech zad
Můžete si vybrat z několika druhů cvičení, a to cvičení s gymnastickým míčem, normální cvičení na podložce či cvičení s profesionálem na rehabilitacích. Záležet bude pouze na vás. Ukážeme vám cviky při bolestech zad na podložce doma.
První cvik začneme tím, že se položíme na břicho. Čelem se opřeme o podložku, ruce dáme za hlavu a začneme horní část trupu i s hlavou zvedat. V poloze nahoře chvíli vydržte a následně se zase pomalu položte. Necvičte švihem, ale trup zvedejte pomalu, abyste si neublížili.
Další cvik je také poměrně jednoduchý. Lehněte si na bok a ruce natáhněte pře sebe. Nohy mírně pokrčte. Následně si spodní rukou přidržte kolena a vrchní ruku začněte takzvaně otevírat. Směřujte ji společně s hlavou k podlaze za vámi.
Ke cvikům můžeme zařadit také správný sed. Nejlepší bude, pokud si k počítači místo židle dáte gymnastický míč. Pokud jej nemáte, snažte se, aby váš sed byl co nejvíce rovný, bez odchylky.