O toto téma nemají zájem jen ženy, ale také i muži. Zvlášť za poslední dobu, kdy se téma stalo skutečně populární. Kromě toho má zdravý život a strava blahodárné účinky. Ano, v některých případech vám nemusí pomoct, co se týče vážných nemocí, ale na druhou stranu je alespoň značně omezuje. Mimo jiné se tím snižují šance i na ostatní nemoci, které bývají časté.
Jak žít a jíst zdravě?
V první řadě si sdělte, co vás vede k tomu, žít zdravěji? Proč vlastně chcete změnit svůj životní styl na zdravý životní styl? Pokud je to pouze jen váš momentální nápad, s největší pravděpodobností u něho nevydržíte příliš dlouho. Za necelý měsíc tak budete dělat vše, co jste dělali před samotnou změnou. Vaše motivace musí být silnější a spočívat převážně ve vás. Jestliže chcete změnit svůj životní styl na zdravý jen kvůli toho, abyste se zalíbili někomu, kdo se vyskytuje ve vašem okolí, rychle na to zapomeňte. Změnu byste měli chtít zejména kvůli sobě, teprve poté můžete pokračovat.
Dále je důležité provádět změny postupně, nikoli naráz, protože byste to nemuseli zvládnout. Myslete na fakt, že chcete předělat celý svůj životní styl. Pokud jste doposud žili nezdravě a při jídle jste pokaždé spěchali, protože vás tlačil čas, musíte vše napravit. Zdravý životní styl rozhodně nespočívá v tom, sníst oběd za pět minut a být neustále ve stresu, ať už se nacházíte doma nebo v práci. Vy se musíte v první fázi dokázat uklidnit a nežít ve stresu. Stres je právě největším zabijákem zdravého životního stylu. Najděte příčinu toho, proč se cítíte pod tlakem a udělejte prvotní změny.
Pravidelný pohyb a cvičení
Pravidelný pohyb patří mezi prvotní rady, jak žít a jíst zdravě. Samozřejmě samotný pravidelný pohyb splňuje pouze první bod, který spočívá ve zdravém životním stylu. S jídlem pravidelný pohyb nemá nic společného. Na druhou stranu je důležité si tento bod hlídat a denně plnit přinejmenším doporučovanou chůzi, která je stanovená na 10 tisíc kroků. Nahradit se to dá praktický jakýmkoli sportem. Nejúčinnější je ale například jízda na kole nebo běh. Kromě pravidelného pohybu můžete ke svému zdravému životnímu stylu přidat cvičení. Tady se vám možnosti rozšiřují.
Pro nejefektivnější zdravý životní styl musíte vybrat sport, který vás bude bavit nebo vás něčím naplňuje. Neposlouchejte v tomhle směru rady druhých. Jestliže budete dělat sport jenom kvůli toho, že to dělá někdo z vašich blízkých, pak u něho nevydržíte příliš dlouho a tato chyba by mohla narušit celkovou změnu za lepší životní styl. Samozřejmě se ještě dostaneme k jídlu, ale teď je nutné zjistit, co vám s těmito body nejvíce pomůže. Změna nespočívá jen v pravidelném pohybu nebo cvičení. Musíte dodržovat i jiné zásady, mezi které patří například doporučený a kvalitní spánek.
Doporučený a kvalitní spánek
Doporučený spánek je stanovený v rozmezí 6 až 8 hodin denně. Jestliže denně chodíte pozdě spát a velmi brzo ráno vstáváte, ubližujete tím převážně sobě. Doporučený čas pro spánek je skutečně podstatný a v případě, že ho budete dodržovat, vaše tělo se bude cítit šťastnější. Opět je ale nutné zmínit další dva body. Doporučený spánek je jedna věc, ale pravidelnost věc druhá. Snažte se denně chodit spát ve stejný čas. Vaše tělo si tak dokáže velmi rychle zvyknout na vámi vybraný čas a vy se tak následně nebudete převalovat v posteli i několik desítek minut.
V neposlední řadě dodržujte kvalitu spánku. Myslíte si, že ji nemůžete ovlivnit? Článek je věnován tématu, jak žít a jíst zdravě. Do toho spadá pochopitelně i samotný spánek a jeho kvalita, kterou můžete ovlivnit, ačkoli vám to tak nemusí připadat. Trik spočívá ve vaší ložnici. Podívejte se na ní a odstraňte z ní vše, co přitahuje vaši pozornost, včetně elektroniky. Pokud má být vaše snaha o zdravý životní styl úspěšná, musíte se zaměřit i na nejmenší detaily. To platí i o barvách v ložnici, které tam máte. Minimalizujte rušivé elementy. Na kvalitu spánku mají vliv také nápoje a potraviny.
Přecházíme na zdravé jídlo
Jak žít a jíst zdravě? Doposud se to týkalo převážně zdravého životního stylu, mezi který patří pravidelný pohyb, cvičení, kvalitní spánek a odbourání se od stresu. Teď je to o jídle. V první řadě vynechte nezdravá jídla i nápoje. Zvlášť před spánkem je podstatné zbavit se všeho, co vás nenechá následně v klidu usnout, jak jsme zmiňovali v předchozím odstavci. Dále zvyšte svůj příjem ovoce a zeleniny. V dalším kroku omezte zpracované potraviny. Ty z větší části nemají žádné výživové hodnoty, které by byly pro člověka potřebné. Na druhou stranu se v nich nacházejí konzervanty.
Na závěr jezte menší, za to však pravidelné porce. O tom je téma, jak žít a jist zdravě. Vyhýbejte se také alkoholu, cigaretám a škodlivým látkám.