Každý vám říká, jak je pohyb důležitý. Na druhou stranu pravděpodobně nemáte vůbec ponětí, jako laik, kolik pohybu potřebujete. Pokud se o vaše zdraví zajímáte, přečtěte si, kolik pohybu přibližně potřebujete. Jestliže si nebudete dopřávat každodenní povinnou dávku pohybu, nemusíte se o to vůbec pokoušet, protože špatná technika je stejná, jako ležet doma na sedací soupravě nebo posteli.
Kolik pohybu potřebujete?
I pohyb v dnešní době řeší mnoho odborníků a lékařů, protože i přes to, že se lidé nachodí v práci, stále jsou pod hranicí toho, co je podle vědců doporučováno. Pokud bychom to vzali podle statistik, zjistili bychom, že nedostatkem pohybu je zasaženo celkem přes 65 % lidské populace. Nejspíš si dokážete představit, jak velké je toto číslo. Ano, chůze je sice pohyb, ale je potřeba také rozlišovat, kolik kroků uděláte za den a zda splňujete tyto normy po celý rok, a to úplně každý den. S největší pravděpodobností sami uznáte, že by odpověď byla skutečně negativní.
Nedostatek pohybu může náš zdravotní stav ohrožovat podobně, jako jiná vážná onemocnění nebo příhody, mezi které patří i vysoký krevní tlak. Pokud víte, o jak nebezpečné onemocnění se jedná, měli byste svou situace vážně přehodnotit. Netvrdíme vám, abyste začali ihned s náročnějšími sporty. Jako laik musíte začít od menších dávek pohybu a postupně přidávat. V opačném případě, kdybyste se snažili překonat první den rekord, na druhý den byste se už nemuseli postavit a následná rekonvalescence by trvala i několik dnů.
Jak je to tedy s pohybem?
Jestliže máte sedavé zaměstnání, máte celkový proces o to náročnější a váš pohyb by měl za den překonat hranici 60 minut. Ničemu neublížíte, pokud si dopřejte denně pohyb v podobě 90 minut. Pokud se v práci hýbete, může váš čas být poloviční narozdíl od první varianty, což znamená, že každým dnem byste se měli hýbat přinejmenším 30 minut. Fyzická aktivita se myslí v tomto případě tou, u které se skutečně zapotíte. Může zde patřit plavání nebo jiný náročnější sport. Chůze se sice počítá jako pohyb, ale rozhodně se nejedná o náročnější fyzickou aktivitu. Na druhou stranu je lepší chůze než sezení na gauči. U dětí by ovšem měl být pohyb dvojnásobný.
Na závěr je dobré zmínit, že to třiceti minutami nemusí skončit. Čím déle si budete dopřávat denní fyzickou aktivitu, do které patří chůze, plavání nebo jiný sport, tím lépe uděláte pro své zdraví. Nejde o to, překonávat rekordy, protože cvičení a pohyb by měly být dodržovány v jisté míře, co se týče rychlosti a pravidelnosti. Ať už si tedy vyberete jakýkoli sport nebo fyzickou aktivitu, mějte na paměti, že je nutné se jí nevzdat. Teď už alespoň víte, kolik pohybu potřebujete. Jestli to budete dodržovat už bude záviset čistě na vás.