Pokud máte náročný den, co se týče tréninku nebo cvičení, je dobré si doplnit potřebné složky a látky, které tělu chybí. Víte například, jaká strava je vhodná, jestliže jste docvičili a chcete docílit rychlejší regenerace? Strava pro optimální výkon a regeneraci je nezbytně nutná, protože vám napomáhá k tomu, abyste následně mohli normálně fungovat.
Strava pro optimální výkon a regeneraci
Strava, která následuje po cvičení je velice důležitá. Svým způsobem se dá tato strava také označit za tu nejdůležitější, kterou za daný den sníte. Cvičení je náročný proces a jestliže si po něm nedopřejete žádné jídlo, vaše snaha je zcela zbytečná. Tělo potřebuje vyplnit vše, co mu po tomto procesu schází, protože v případě, že budete stravu po cvičení ignorovat, vaše tělo se nebude moct regenerovat a vytvářet tak další potřebné látky pro náročná cvičení. Poté se může bezpochyby stát, že při cvičení si tělo bude brát energii ze svalů. Důležitá je strava i pro ženy, a to i přes to, že se pokoušejí hubnout.
Možná jste to už někde slyšeli, ale hubnutí neznamená hladovku. Jen je nutné předejít špatným krokům, ovšem jíst byste měla i nadále. Zvlášť v momentě, kdy máte špatně nastavený jídelníček. Tehdy se vám může stát, že vám odborníci doporučí naopak více jíst, ale za to daleko lépe, takže se nebudete muset bát toho, že budete přibírat. Strava pro optimální výkon a regeneraci je tedy důležitá jednak pro muže a jednak pro ženy.
O co se stará správná strava pro dosažení optimálního výkonu?
V první řadě má strava po cvičení za úkol dobít energii a potřebné složky nebo látky, které tělu chybí, protože je vynaložilo do celého procesu. I hodinové cvičení je skutečně náročné a vyžaduje určitou disciplínu, do které spadá i samotná strava. Pro obnovení výkonu a svalové hmoty je důležité do sebe dostat převážně bílkoviny. To platí zejména pro muže, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. U žen se zase strava bude mírně lišit. Ty se potřebují držet svého předepsaného jídelníčku. Mimo jiné se i u nich musí dobít energie, podobně, jako u mužů. V neposlední řadě se musí doplnit vitamíny a živiny.
Sacharidy nesmí chybět
Rozhodně teď nemyslíme sacharidy v podobě čokoládových tyčinek nebo sladkostí. Při cvičení, které je správně prováděno dochází k vyšší citlivosti na inzulín. Jinými slovy jde o proces, kdy je povoleno do sebe dostat určité množství sacharidů, a to bez toho, aniž by se vám ukládaly do tuků. Opět si ale dávejte pozor a raději tento krok konzultujte s fitness trenérem. Nic by se nemělo přehánět, což bezesporu platí i u samotného sacharidu. Na druhou stranu nejsou sacharidy vůbec na škodu, alespoň co se týče tréninku.
Svaly jsou v první řadě převážně o bílkovinách, které by měly být doplněny. Muži si tak mohou dát například proteiny nebo jinou výživovou stravu, která obsahuje větší množství bílkovin. Možná jste si někdy všimli procesu, kdy se vám svaly při cvičení náhle zvětší, jde o tzv. přestavbu, aby byly odolnější a silnější. Strava ženy se může v jistých věcech mírně lišit, na druhou stranu i ony by neměly před bílkovinami zavírat oči. To ovšem bude záležet na tom, jaký trénink žena vykonává a za jakým účelem. Jde o trénink na sportovní zápas nebo se snažíte hubnout?
Strava je základem, doplňky musí stranou
Ano, teď si možná říkáte, že je jednodušší sáhnout po doplňcích stravy, které nahradí jídlo a během pár vteřin máte hodnoty zpátky. To je ovšem obrovský mýtus, protože tyto produkty vám ani v nejmenším nedokážou nahradit plnohodnotnou stravu, se kterou vám pomohou zkušení nutriční terapeuti, kteří mají vystudovanou vysokou školu. Zkrátka nemají doplňky stravy skutečnou hodnotu pro vaše ochablé tělo, které vyžaduje navrácení optimálního výkonu a regeneraci. Strava pro optimální výkon a regeneraci je tedy prioritou číslo jedna.