Znáte to, podíváte se na sebe do zrcadla a zhrozíte se. Pomalu začíná léto a vy potřebujete ještě doladit postavu? Ukážeme vám nějaké cviky na ploché břicho a štíhlý pas. Je důležité, abyste to neodkládali na později, ale začali hned. Jestliže se stydíte chodit do fitcentra, nebojte se začít cvičit sami doma. Nepotřebujete na to žádné speciální vybavení.
Cviky na štíhlý pas
Takzvaný vosí pas je v posledních letech hitem a každá žena by ho chtěla mít. Bez snahy to však nepůjde. Musíte chtít.
Dobrým cvikem na štíhlý vosí pas jsou úklony. Na tento cvik budete potřebovat nějaké závaží. Pokud cvičíte doma, postačí vám plastová láhev naplněná vodou. Následně se postavte před zrcadlo, mírně rozkročte nohy a srovnejte páteř. Dívat se musíte rovně před sebe, abyste se nepředkláněli ani nezakláněli. Následně začněte s úklony do stran. Pamatujte si, že čím níž úklon provedete, tím lépe trénujete své svaly.
Dále můžete také cvičit i něco jiného. Položte se na podložku a nohy pokrčte. Ruce mějte podél těla a následně se začněte uklánět do stran. Snažte se rukami dosáhnout, co nejdál to půjde.
Cviky na ploché břicho
Začít můžete s klasickými cviky, jako jsou sedy lehy, nebo například sklapovačkami. Toto jsou dva základní cviky na ploché břicho.
Věděli jste, že břicho cvičíte také plankem? Co je to plank? Je to cvičení, které je na posílení celého těla. Lehněte si na břicho a zvedněte se tak, abyste se drželi pouze rukama a špičky chodidel. Udělejte z těla pevnou desku, která se ani nepohne. Následně v této pozici vydržte například minutu. Jakmile budete zdatnější, budete na čase přidávat. Nezapomeňte tělo držet v jedné rovině, tak aby nedocházelo k odchylkám.
Dalším překvapení jsou dřepy. Mysleli jste si, že dřepy jsou pouze na nohy a zadek? Jste na omylu. Pomocí dřepů rovněž formujete i oblast břicha.