Téma zásady zdravé výživy je omíláno pořád dokola. Různě na internetu můžete najít několik informací na toto téma. Není ale od věci si je pořádně shrnout na jednom místě. Zdravá strava neodmyslitelně patří ke správné životosprávě. Pokud byste totiž dodržovali zdravý životní styl například pomocí sportu, ale nedbali byste na vaši stravu, pak by celé snažení bylo k ničemu. Nyní vám ukážeme, jak by měla vypadat struktura zdravého stravování.
Potraviny na každý den
Jako první tady máme potraviny, které byste měli do svého jídelního lístku řadit opravdu každý den. Jedná se především o ovoce a zeleninu. Tyto potraviny obsahují velké množství vlákniny, která má příznivý vliv na naše zdraví. Snižuje cholesterol a čistí naše střeva. Dále obsahuje velké množství vitamínů, které podporují náš imunitní systém a celkové zdraví. Zásady zdravé výživy doporučují také každý den zařazovat do svého jídelního lístku mléko a mléčné výrobky. Toto doporučení nepodceňujte. Mléko obsahuje vysoké množství vápníku a také bílkovin. Zakysané mléčné výrobky zase podporují střevní mikroflóru.
Zásady zdravé výživy a maso
Maso je důležitým zdrojem živočišných bílkovin, které podporují naše svalstvo. Druhy masa vybírejte vždy libové a jednotlivé druhy střídejte tak, aby se vám každý den neopakovala stejná jídla. K masu můžeme zařadit i ryby. Rybí maso, a to převážně z mořských ryb, obsahuje velké množství jódu a omega 3 mastných kyselin. Ryby do svého jídelního listu řaďte jednou až dvakrát týdně.
Potraviny, které nemůžete vynechat
Ve vašem týdenním jídelním plánu nesmí chybět luštěniny. Ty jsou rovněž zdrojem vlákniny a také kvalitních rostlinných bílkovin. Ve své stravě je mějte alespoň jednou až dvakrát týdně. Nesmíte také zapomenout na pitný režim a barevnost či různorodost pokrmů.
Co naopak vynechat?
Vyhněte se sladkostem, slaným dobrotám a smažení. Je pravdou, že si tyto potraviny můžete jednou za čas dopřát, ale nepřehánějte to. Určitě je nekonzumujte častěji, než jednou týdně.