Trénink tabata není mezi lidmi příliš známá. Věřte nám však, že pokud se tréninku ujmete, bude vám v rámci celého dne stačit opravdu pár minut. Trénink tabata dokáže ve velmi krátkém časovém intervalu spálit velké množství kalorii a tuku. Jestliže tomuto tréninku nevěříte, zkuste se sami přesvědčit. Jako bonus si prostřednictvím tréninku zvýšíte rychlost, efektivnost a celkovou výdrž.
Trénink tabata
U této formy tréninku si vybírejte takové cviky, u kterých dojde ke zvýšení vaší tepové frekvence. Jedině tak lze považovat trénink tabatu za úspěšný. Marně přemýšlíte nad tím, jaký z cviku by byl pro tento druh tréninku vhodný? Co takhle angličáky. Ve zkratce jde o cvik, během kterého uděláte dřep a při poklesu směrem dolu přejdete do fáze kliku. Tuhle formu následně opakujete. Jinými slovy se jedná o cvičení, u kterého využíváte jednak dřep a jednak klik. Cvičení aplikujte po dobu 30 vteřin. Jakmile docvičíte, odpočiňte si po dobu 10 vteřin. Tyto časy dodržujte.
Druhým cvikem, který je vhodný pro tento druh tréninku je kombinovaný dřep s výpady. Určitě toto cvičení znáte. Při dřepu jde vždy jedna noha neboli přesněji řečeno koleno až na zem. Druhá noha zůstává klasicky v poloze, ve které by zůstala při obyčejném dřepu. Nohy je vždy dobré mezi sebou střídat, aby se procvičili obě stejně. Opět i tady platí pravidlo 30 a 10 vteřin. Třicet vteřin provádějte cvik a poté deset vteřin odpočívejte. Po skončení tréninku zjistíte, že celkově vám zabral opravdu jen pár minut a jeho efekt je maximální. Budete-li se tréninku tabata věnovat dlouhodobě, výsledky se dostaví.
Kdo by neznal sedy lehy?
Sedy lehy patří mezi nejznámější cviky vůbec, co se týče posilování břišních svalů. Věděla jste však, že lze tento cvik použít také v tomhle případě, protože zde skvěle zapadá? Jen je potřeba dodržovat jistá pravidla. V žádném případě netrhejte rekordy. Nesnažte se cvičit tím způsobem, že uděláte největší množství. Pokud by se tak stalo, odpočinek by trval o mnoho delší dobu. Jestliže byste odpočinek podcenil, mohla byste si vyvolat různé potíže nebo bolesti. I tady je tedy na místě dodržovat pravidlo 30 a 10 vteřin. Jak už víte z předchozích odstavců, 30 vteřin cvičíte a 10 vteřin odpočíváte.
Už jste se seznámila s angličáky, sedy lehy a kombinovanými dřepy. Dalším skvělým cvikem jsou klasické kliky. I tento cvik můžete zahrnout do této formy tréninku. Samozřejmě angličáky jsou lepší v tom, že se více budete potit, tím pádem spálíte i více kalorií. Na druhou stranu cviky by se měli střídat, proč tedy nesáhnout po tomto cvičení, když se nabízí? Jestliže už udělala kolečko svých cviků, vrhněte se do klasických kliků. Co se týče pravidel, dodržujte ta, která jste se dozvěděla v předchozích odstavcích. Jedině tak bude váš trénink stoprocentní.
Strava a zdravý životní styl
Cvičení se ovšem nikdy neobejde bez zdravého životního stylu a stravy. Pokud si myslíte, že se těmto pojmům vyhnete, pak se hluboce mýlíte. Ano, cvičení, ať už jakékoliv vás dokáže dostat do formy, ale rozhodně ne bez toho, aniž byste dodržovala jistá pravidla i z pohledu životního stylu a stravy. Snažte se tedy nastudovat více informací i o samotné stravě, což vám dokáže ještě pozvednout vaše výsledky při vašem tréninku. V opačném případě se budete zbytečně namáhat a výsledky se tak budou dostávat pomaleji, protože vaše strava nebude vhodná a odpovídat dnešním normám.
Ať už si vyberete z výše uvedených cviků cokoliv, nezapomeňte také na celkový pohyb. Ten může probíhat i formou běhu. Tady už ale pravidlo 30 vteřin neplatí. Asi si dokážete představit, jak by to vypadalo. U běhu se soustřeďte na vzdálenost, následně si odpočiňte poklusem nebo pomalou chůzi a poté se opět vrhněte do běhu.