Tréninkový plán s vlastní váhou je skvělým začátkem pro každého, kdo se chce udržovat v kondici. Svým způsobem pro toto cvičení nepotřebujete žádné speciální náčiní. Hravě si vystačíte sami. Pochopitelně však budete ještě potřebovat buď to workout hřiště nebo skvělý plán.
Tréninkový plán s vlastní váhou
Každý, kdo přemýšlí nad cvičením se sám sebe ptá, jak má začít. Zda jít hned do posilovny a zaplatit si permanentku nebo začít z pohodlí domova. Přesná odpověď téměř neexistuje, každému sedí totiž něco jiného. Popíšeme si, jaké cviky můžete vykonávat z domova, a to bez toho, aniž byste museli chodit do posilovny.
Prvním a vůbec nejznámějším cvikem jsou kliky. Tady je potřeba provádět tento cvik správně, jinak nemá žádný význam, stejně jako jiné cvičení. Lehněte si s břichem směrem dolů a udělejte ze sebe tzv. desku. Tělo musí být jako podle pravítka, rozhodně se nesnažte tlačit hlavu dolů. Klik by pak nebyl úplný. Nohy by měly být mírně od sebe. Jakmile klesáte k zemi, hlavu držte pořad ve stejné úrovni jako tělo.
Známý a účinný most
Most je rovněž cvik, který zná téměř každý. Pokud jste o něm nikdy neslyšeli, rádi vám ho v krátkosti popíšeme. Cvik můžete zařadit mezi tréninkový plán s vlastní váhou. V první řadě si lehněte na záda a pokrčte kolena. V momentě, kdy budete v této pozici stačí zvedat boky nahoru a poté dolů. Břišní svaly byste měli mít po celou dobu stažené.
Cviků existuje spousta. Musíte si ale uvědomit, že to není pouze o samotném cvičení. Rozhodně si nemyslete, že si uděláte pár opakovaných cviků a tím to končí. Vždy je správné cvičení rozdělit do sérií a jednotlivé cviky několikrát opakovat s tím, že si dáte pár vteřin pauzu. Dále je nutné věnovat se zdravé stravě, pokud to tedy se cvičením myslíte opravdu vážně. Cvičení můžete zahájit kliky, mostem nebo přítahy na hrázdě.