Výživa v těhotenství je velmi důležitá, jak pro vás, tak i pro vaše miminko. Existuje spousta rizikových skupin maminek, u kterých se výživa musí hlídat dvojnásobně, aby nedošlo k poškození plodu. Mohou to být ženy s podvýživou či naopak nadváhou nebo dokonce obezitou. Dále to mohou být ženy, které se věnují alternativním způsobům stravování. Dnešní článek je ale určený pro všechny maminky.
Důležitá je strava před těhotenstvím
V momentě, kdy se rozhodnete mít s partnerem miminko, už by se měl změnit i váš jídelníček. Musí být plnohodnotný, to znamená, že by měl obsahovat všechny výživové složky, vitamíny a minerální látky. Pozornost věnujte především kyselině listové, nenasyceným mastným kyselinám, vápníku, železu a hořčíku.
Proč už před otěhotněním potřebujeme více kyseliny listové?
Kyselina listová chrání plod před určitými deformacemi. Proto je nutné ji podávat minimálně měsíc před početím. Doporučená denní dávka kyseliny listové je 0,4 mg na den. Některé ženy mohou být rizikovější na přísun kyseliny listové, a to především kuřačky. Zde se příjem zvyšuje na 4 – 5 mg na den.
Výživa v těhotenství – příjem jednotlivých živin
Bílkoviny ve vaší stravě jsou důležité pro správný vývin plodu. Doporučená denní dávka je přibližně 80 g bílkovin za den. Pokud máte málo bílkovin ve stravě, může to způsobit například otoky, nízkou porodní hmotnost nebo také nízkou hmotnost placenty.
Tuky tvoří zhruba čtvrtinu výživy přes den. Hodnota by měla být cca 75 g. Ovšem pozor si musíte dát na příjem cholesterolu. Ten by měl být do 300 mg za den.
Sacharidy tvoří přibližně polovinu denního příjmu potravin. Ovšem si musíte dát pozor, jaké sacharidy zvolíte. Vybírejte komplexní sacharidy, které se pomaleji v organismu vstřebávají. Jestliže budete konzumovat příliš sladkostí, mohla byste si tím způsobit těhotenskou cukrovku.
Vitamíny
Výživa v těhotenství zahrnuje dostatečný příjem vitamínů. Pozor si musíte dát na vitamín E, při jeho nedostatku často dochází k potratům. Další vitamín, který je nutné si hlídat, je vitamín C. Pokud nadměrně konzumujete vitamín C, může to zapříčinit hypovitaminózu neboli nedostatek vitamínu u novorozenců.