Keto dieta patří mezi diety, o kterých se nejčastěji mluví. Zatímco jedna strana se přiklání k názoru, že se jedná o zdravou a bezproblémovou dietu, druhá strana tuto dieta hází na druhou kolej. Podle druhé skupiny jinými slovy patří Keto dieta mezi nejhorší diety vůbec, které v žádném případě nejsou zdravé. Jaká je ovšem skutečnost a co si pod slovem této diety má člověk vůbec představit? Jestliže nevíte, o jakou dietu se jedná, článek je určen pro vás. Neznamená to, že si ho nemůžete v opačném případě přečíst, kdy moc dobře víte, o jakou dietu se jedná.
Keto dieta
První řadě bychom vás s tímto pojmem měli seznámit. Jde o dietu, ve kterém člověk přijímá velké množství bílkovin, vitamínů a živin. Dále se snaží omezit přísun sacharidů, přičemž je posouvá až na druhou nebo třetí kolej. Pro člověka, který chce tuto dietu držet, je důležité soustředit se na bílkoviny a výše uvedené složky. Jinak by se tato dieta dala nazvat také jako tzv. proteinová dieta. K přednostním složkám patří jídlo obsahující co největší množství bílkovin neboli proteinů. Jídelníček tak musí zahrnovat zejména ta jídla, která jsou bohatá na bílkoviny, jak jste si mohli všimnout v předchozích větách.
Kromě bílkovin musí mimo jiné obsahovat také velké množství vlákniny, zeleniny, vitamínů a živin. Právě tyto látky jsou pro tělo při držení této diety velmi podstatné. V sacharidech, jak jistě víte, se nachází velké množství okamžité energie, což je v tomhle směru špatně. Jakmile dojde například k omezení přísunu sacharidů, tělo si začne brát zásoby z tuků. Tím následně dochází k hubnutí, a právě proto se lidé na tento druh diety soustředí. Člověk ovšem musí neustále dodržovat předem stanovený jídelníček postavený na bílkovinách. Zvlášť z toho důvodu, aby si tělo bralo zásoby čistě jen z tuků, nikoli ze svalů. Pokud bude množství bílkovin vaše tělo splňovat, nemusíte se tohoto procesu bát.
Je keto dieta jen o hubnutí?
Hodně lidí si myslí, že je keto dieta určená jen pro hubnutí. Rozhodně byste si tento mýtus měli přestat myslet. Keto dieta vás má v další řadě naučit správnému životnímu stylu a určitým pravidlům, které by měl mít každý. Předem sestavený jídelníček se vám postará o pravidelné stravování, což jste s největší pravděpodobností doposud neprováděli. Jestliže jíte pravidelně, vaše tělo vám za to následně poděkuje. Určitě není správné jíst podle toho, kdy máte zrovna hlad, protože se to každým dnem liší. Jezte raději menší až střední porce, za to však častěji. Uděláte tak pro své tělo daleko lépe.
Teď vás nejspíš bude zajímat délka keto diety. Ta se může individuálně lišit, podle toho, co od ní člověk očekává. Dalo by se ovšem říci, že by se měla dodržovat minimálně po dobu tří až čtyř měsíců. Během této doby si projdete několika fázemi, mezi které také patří tzv. udržovací fáze, hubnoucí fáze a návrat. U poslední fáze, kterou je návrat, se ale zastavíme. Tím je myšleno to, že se člověk vrátí ke svému životu a stravování, na který byl zvyklý ještě před spuštěním keto diety. Musíte si být ale vědomí toho, že se problémy s přibíráním a nezdravým životním stylem mohou vrátit.
Jídelníček by měl být změněn natrvalo
Co se tedy doporučuje? Pokud se částečně chcete vrátit zpět ke svému životu, pak to udělejte, ale s alespoň poloviční změnou, která se týká samotného jídelníčku. Ten se pokuste změnit natrvalo. Jedině tak si na stálo udržíte svůj cyklus, na který jste si během tří až čtyř měsíční doby navykli. Stravovací návyky není obtížné změnit, jestliže budete chtít. Je to čistě jen o vůli. Budete-li ale dodržovat vše, tak jak máte, nebude to pro vás žádný problém.