Test zdravých zad si může udělat prakticky kdokoli. Stačí mít po ruce několik jednoduchých pomůcek, které s největší pravděpodobností máte doma a druhou osobu, která vám samotný test provede. Nemusíte se bát, že se jedná o bolestivý proces. Jde o klasické cvičení spojené s testem, pomocí kterého zjistíte, zda máte navštívit lékaře či nikoli. Nemáte se tedy čeho obávat.
Test zdravých zad může začít
K testu budete potřebovat několik pomůcek, o čemž jsme vás informovali v předchozím odstavci. Variant je totiž několik a bude záviset čistě jen na vás, jestli vyzkoušíte všechny nebo se rozhodnete pouze pro jednu. My vám ovšem doporučujeme sáhnout po všech, abyste měli maximální jistotu, že jste plně zdraví, alespoň co se týče vašich zad. Začněte tedy s přípravou věcí, mezi které patří například koberec, stůl a stěna vašeho bytu nebo rodinného domu. Máte-li všude plovoucí podlahy, místo koberce sáhnete po podložce, která se běžně využívá ke cvičení. Tu si můžete půjčit od své partnerky.
Důležitým bodem je ale druhá osoba, která bude test provádět. Testovaný člověk se musí důkladně řídit těmito pokyny a jakmile ho bude jakýkoli proces skutečně bolet, musí to druhé osobě nahlásit, aby mu neublížila. Rozhodně se nepřetvařujte jen z toho důvodu, abyste získali body. Jedno cvičení, které bude provedeno úspěšně a bezbolestně je totiž za jeden bod. Podle nich se poté vypočítá, jak na tom vaše záda jsou.
Pomůcky jsou připraveny, začínáme
Testovaná osoba si nyní stoupne ke stěně. Pro správný test je nutné, aby se dotyčný dotýkal zdi těmito částmi těla: hýždě, záda, paty a hlava. Jakmile splníte, můžete se posunout dále. Pak je potřeba vyrovnávat páteř pomocí tlaku proti stěně, přibližně v bederní části. Druhá osoba se může připravit, protože teď začíná její test. Vezměte svou dlaň a snažte se ji vložit mezi bederní část a stěnu. Pokud nelze proces uskutečnit, je to správně a můžeme testované osobě připsat jeden bod.
Pokud vám váš pomocník vloží dlaň mezi bederní část zad a stěnu, jedná se o zvětšenou lordózu. Už při prvním cviku tedy víte, že vaše záda nejsou tak úplně v pořádku. Je nutné si po dokončení celého testu nechat záda skutečně vyšetřit u odborného lékařů. Nemusíte se ničeho obávat. Příčinou může být i špatně provedený test, ale v žádném případě na to nespoléhejte.
Přejděme k testu číslo 2
Testovaná osoba si lehne na záda a ruce si dá za hlavu. Jakmile si lehnete a dáte ruce za hlavu, přichází na řadu úkol pro druhou osobu, která s vámi test absolvuje. Tady bude zapotřebí trochu síly, protože vám musí přitlačovat jedno koleno co nejvíce k podložce. Musíte si dávat pozor na to, aby byly hýždě stále na zemi, nikoli od země. Druhou nohu musí váš pomocník následně zvedat, a to do takové roviny, aby vznikl pravý úhel, samozřejmě od oka, je pochopitelné, že si na tento proces nebudete nosit pomůcky.
Poté je nutné to stejné provést i naopak, tedy zvednutá noha půjde dolů a ta, co byla doposud na zemi půjde zase směrem nahoru. Když se během procesu bude končetina položená na zemi zvedat, bod se opět nepřipisuje. Tento proces totiž značí, že nemáte v pořádku délku svalů a jsou tedy zkrácené. To vám neumožňuje mít jednu nohu na zemi, zatímco druhou se snažíte zvedat. V případě, že dosáhnete bez větších problémů pravého úhlu, máte jeden bod, který si zapíšete a podle konečného výsledku spočítáte celkový verdikt.
Test pokračuje cvikem číslo 3
Lehněte si nyní na stůl, který je ovšem o něco menší než vy, abyste se na něho nevlezli celí. Jednu nohu nechte volně viset a druhu se snažte maximálně zatlačit ke své hrudi. Uchopte ji opatrně pod kolenem, abyste si nepřivodili úraz. I při tomto procesu vám může pomoct váš pomocník, který je tam od toho. V momentě, kdy se volně visící noha začne zvedat při tlačení té druhé k hrudi, jde o podobný problém, jako tomu bylo u předchozího cviku. Jinými slovy máte zkrácené ohybače kyčle. Povede-li se vám to bez toho, aniž by visící noha šla směrem nahoru, připište si bod.
Cvik číslo 4 aneb jsme za polovinou
Test zdravých zad je skutečně náročný a zdlouhavý proces. To platí převážně tehdy, kdy chce být testována i osoba, kterou jste si najali jako pomocníka. Je dobré si navzájem vyhovět a zjistit, kolik bodů dokážete nahnat. Rozhodně se nevyplácí podvádět, protože se jedná o vaše zdraví a lhali byste tak pouze sobě, nikoli druhým. Pojďme se na test zdravých zad podívat dále.
Blížíme se do finále
Testovaná osoba nyní změní pozici, a to tak, že si lehne na břicho. Ruce si dá pod bradu, aby se samotná brada nedotýkala země. Jednu nohu volně položíme na podložku nebo zem, zatímco druhu mírně ohneme v koleni. Následně přichází práce pomocníka, který se bude pomocí mírného tlačení snažit docílit toho, aby se pata ohnuté nohy dotkla hýždí. Jde o zapojení čtyřhlavého svalstva, které může být podobně, jako předchozí svaly zkrácené. To se projeví u cvičení, jestliže nedosáhne pata na hýždě.
Vše je číslováno jedním bodem a v momentě, kdy se člověk nedokáže patou dotknout hýždí, o bod přichází. Jestliže se to ovšem povede, může si testovaná osoba jeden bod připsat. Ačkoli je test zdravých zad skutečně náročný, čekají vás ještě dva další cviky, které je nutné podstoupit.
Výdrž při testu je základem úspěchu
Pojďme se podívat na šestý cvik, který po náročném testu bude sice namáhavý, ale základem je vydržet a uspět. Poprosíme vás, abyste si lehli na pravý nebo levý bok a následně pokrčili nohu na straně, na které ležíte. Ležíte-li na levém boku, pak mírně ohnete levou nohu. Ta by měla být do pravého úhlu. Po dokončení procesu je zapotřebí také ohnout pravou nohu, ovšem celou, zatímco co druhá noha je pouze ohnutá v koleni. Taktéž je nezbytně důležité ji položit tak, aby tvořila pravý úhel.
Pomocník musí opět vykonat jakousi sílu, pomocí které se bude snažit tlačit na pravou stranu hýždí, a to tak, aby se noha dotkla podložky. Stále zůstáváme na pravé straně. Jeden bod se připisuje ve chvíli, kdy to lze u obou dolních končetin, nikoli jen u jedné.
Konečně jsme ve finále!
Test zdravých zad je konečně v samotném konci. Teď je potřeba uskutečnit poslední cvik, stačí si lehnout na břicho. Je důležité pánev neustále držet na podložce, jinými slovy musí být svým způsobem na ní přilepená. Poté se zaklonit a pomocí paží být napjatí o podložku nebo zem. Jakmile máte hotovo, váš pomocník pouze vyhodnotí, zda jste to zvládli bez větších problémů nebo jste se u toho pořádně zapotili. Podle toho vám udělí buď to jeden bod nebo žádný.
Pokud jste dosáhli maximálního počtu bodů, můžete si gratulovat, vaše záda jsou s největší pravděpodobností v pořádku. I přes to můžete pro jistotu navštívit lékaře, který vám teorii potvrdí nebo vyvrátí. To už bude záviset na situaci. Máte-li pět až šest bodů, taktéž si můžete gratulovat, jde o výborný až dobrý stav, kdy jsou vaše záda relativně v určité normě. Při klesajících bodech už je situace ovšem vážnější a je důležité, abyste navštívili lékaře. Jak bylo uvedeno několik odstavců výše, cviky jste nemuseli provádět správně, to platí zejména v těch případech, kdy jde o začátečníky, a to se týká jak vás, tak vašeho pomocníka, kterého jste si zvolili. Jak budete pokračovat záleží čistě jen na vás.